7 Kesalahan Waktu Tidur Yang Membuat Berat Badan bertambah

Info Berita Terupdate - Melihat pound ekstra pada skala tidak hanya menyebabkan frustrasi tetapi juga dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan. Menurut penelitian, kelebihan berat badan meningkatkan risiko kematian dini. 

Namun, jawaban untuk kenaikan berat badan tiba-tiba dapat ditemukan dalam rutinitas malam Anda. Jika Anda mengetahui alasan di balik poundsterling yang Anda dapatkan, Anda dapat mengambil tindakan pencegahan, dan memilih cara hidup yang lebih sehat. Merdeka Hari Ini

Kesalahan tidur paling umum yang akhirnya mengarah pada penambahan berat badan. Diperingatkan adalah forearmed, kata mereka. Mari bahas daftar bersama dan cobalah untuk tidak membuatnya lagi!

1. Makanan ringan sebelum tidur

Kita semua tahu tentang aturan tidak makan setelah jam 6 sore, tetapi itu tidak menghentikan kita dari makan malam atau camilan tengah malam. Namun, penelitian mengingatkan kita bahwa makan terlambat menyebabkan kenaikan berat badan. Selain itu, ia dapat meningkatkan kolesterol, kadar insulin, dan berdampak negatif terhadap penanda hormonal kita. Ingat bahwa jika asupan kalori Anda jauh lebih besar daripada yang Anda bakar, itu akhirnya mengarah ke penambahan berat badan. Agen Judi Bola

2. Minum kopi sebelum tidur

Minum kopi di malam hari tidak hanya merusak tidur Anda, tetapi yang terbaru Anda harus mengonsumsi kafein adalah 6 jam sebelum tidur. Para ilmuwan juga menghubungkan konsumsi asam klorogenik, yang ditemukan dalam kopi, untuk penambahan berat badan. Cobalah untuk mengganti kopi dengan teh herbal atau, bahkan lebih baik, dengan air hangat. Merdeka Health

3. Tidak cukup tidur

Jumlah tidur yang sehat adalah sekitar 7-8 jam per malam, tetapi jika kurang dari ini setiap hari, itulah saat banyak masalah kesehatan dimulai. Penelitian telah membuktikan bahwa ada hubungan antara kurang tidur dan perubahan negatif dalam metabolisme. Faktor penentu lain mungkin bahwa tidak cukup tidur menyebabkan kelelahan dan, oleh karena itu, kurang aktivitas fisik.

4. Kurang berolahraga

Latihan dan aktivitas fisik memainkan peran penting dalam penurunan berat badan, karena mereka meningkatkan metabolisme dan pembakaran kalori. Sangat penting untuk berlatih bahkan olahraga paling moderat setiap hari, jadi jika Anda berjalan selama sekitar 15 menit setiap hari, Anda akan membakar hingga 100 kalori tambahan. Ini menambahkan hingga sekitar 700 kalori per minggu dan 10 lbs. penurunan berat badan dalam satu tahun.

Baca juga: Bolehkah Minum Air Disaat Makan? Jawabannya Akan Mengejutkan Anda!

5. Menggunakan perangkat elektronik di malam hari

Studi mengkonfirmasi bahwa menggunakan perangkat elektronik yang memancarkan cahaya biru sebelum tidur dikaitkan dengan kurang tidur dan penambahan berat badan. Perangkat ini mengganggu produksi melatonin pada tubuh, yang merupakan hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur siklus tidur. Daripada browsing melalui jejaring sosial sebelum tidur, pilih untuk membaca buku yang menarik di media cetak atau dengarkan musik santai.

6. Menyetel alarm terlalu terlambat

Percaya atau tidak, para peneliti mengatakan bahwa orang-orang yang terpapar cahaya terang pada pagi hari memiliki indeks massa tubuh lebih rendah daripada mereka yang terpapar cahaya kemudian. Terbukti bahkan 20-30 menit cahaya luar ruangan alami memengaruhi indeks massa tubuh Anda. Jadi bangun pagi dan pergi lari pagi! Berita Terkini

7. Kelilingi diri Anda dengan warna yang salah

Warna biru meningkatkan relaksasi dan, oleh karena itu, tidur lebih baik. Itu juga warna yang menekan nafsu makan. Sementara itu, warna seperti merah atau oranye membuat Anda merasa berenergi dan lapar. Jadi Anda mungkin mempertimbangkan kembali palet warna kamar tidur Anda mulai sekarang.

Manakah dari kesalahan tidur ini yang Anda tahu dan mana yang baru bagi Anda? Apakah Anda akan mengubah kebiasaan malam Anda setelah membaca artikel ini? Bagikan pemikiran dan ide Anda di komentar di bawah ini.

7 Kesalahan Waktu Tidur Yang Membuat Berat Badan bertambah