Waspada!! Bagaimana Untuk "Tidak Mati" Karena Duduk Sepanjang hari?

Waspada!! Bagaimana Untuk "Tidak Mati" Karena Duduk Sepanjang hari?

Merdeka Sehat - Jika "duduk adalah merokok baru," Anda bisa membuatnya lebih buruk lagi dengan memarkir tubuh Anda lebih dari 30 menit setiap kali.

Orang-orang yang mengalami masa-masa sulit seperti duduk tanpa gangguan dan yang tidak banyak duduk selama waktu bangun tidur mereka - 12,5 jam atau lebih sehari - memiliki risiko kematian tertinggi karena alasan apapun, sebuah studi baru menemukan.

Tapi ada satu hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi kerugian: Bergeraklah setiap 30 menit selama setidaknya satu menit, kata penulis utama Keith Diaz, seorang ilmuwan riset asosiasi di Columbia University Medical Center.

Temuan, yang diterbitkan minggu ini di Annals of Internal Medicine, terjadi setelah Diaz dan timnya menganalisis data dari hampir 8.000 orang yang mengambil bagian dalam studi Alasan Perbedaan Geografis dan Rasial pada Studi Stroke (REGARDS).

Para peserta, yang berusia 45 atau lebih, memakai alat yang mengukur seberapa banyak mereka bergerak di siang hari. Secara keseluruhan, mereka menemukan bahwa mereka menghabiskan 77 persen jam bangun mereka untuk duduk atau tidak aktif - setara dengan duduk kurang dari 12 jam dari hari bangun 16 jam. Nampaknya mengherankan, tapi Diaz tidak heran.

Jumlah duduk yang sebenarnya dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih tinggi, namun demikian pola ketidakaktifannya: Tetap diam selama satu jam atau 90 menit pada suatu waktu membuat keadaan menjadi lebih buruk, catat para peneliti. Jika Anda menghabiskan hari Anda seperti itu, tidak masalah apakah Anda memeras dalam latihan di pagi hari atau di malam hari, kata Diaz.

Jika Anda harus duduk, tidak duduk dalam pertarungan yang lebih pendek - kurang dari 30 menit - adalah "pola yang paling tidak berbahaya," kata periset. Merdeka News

Anda mungkin ingin mengatur gadget kebugaran favorit atau telepon Anda untuk berbunyi setiap 30 menit untuk mengingatkan Anda bahwa inilah saatnya untuk bergerak: "Sangat mudah untuk melupakan berapa banyak Anda telah duduk saat Anda hanya asyik dalam aktivitas," Diaz mencatat. CEO Apple Tim Cook pernah mengatakan bahwa dia memiliki peringatan semacam itu yang disiapkan untuk memastikan dia beristirahat.

• Terlibat dalam gerakan apa pun yang akan membuat jantung Anda memompa setidaknya selama satu menit. 

• Bangun: Meja berdiri sangat populer, namun tidak cukup bukti untuk menyatakan bahwa posisi berdiri lebih baik daripada duduk.

Baca juga: Hilangkan Stres Dan Jadilah Kreatif Dengan Music Yang Bahagia