10 Makanan Sehat Yang Baik Untuk Tubuh

Merdeka Sehat - Ke 10 superfood ini terbukti, pejuang penyakit yang disenangi ahli dan penguat energi. Tambahkan ke makanan Anda dan dapatkan jalur cepat ke tubuh yang sangat sehat.

Makanan Sehat # 1: Lemon

Mengapa sehat:

- Hanya satu lemon yang memiliki lebih dari 100 persen asupan vitamin C harian Anda, yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL "baik" dan menguatkan tulang.

- Jeruk flavonoid yang ditemukan di lemon dapat membantu menghambat pertumbuhan sel kanker dan bertindak sebagai antiinflamasi.

Tips:

Tambahkan irisan lemon ke teh hijau Anda. Satu studi menemukan bahwa jeruk meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menyerap antioksidan dalam teh sekitar 80 persen.

Makanan Sehat # 2: Brokoli

Mengapa Sehat:

- Satu tangkai brokoli menengah mengandung lebih dari 100 persen kebutuhan vitamin K harian Anda dan hampir 200 persen vitamin C harian yang direkomendasikan untuk Anda - dua nutrisi penting untuk pembentukan tulang.

- Pemberian yang sama juga membantu mencegah banyak jenis kanker.

Tips:

Zap itu! Pertahankan hingga 90 persen vitamin C brokoli dengan cara microwave. (Mengukus atau mendidih memegang hanya 66 persen nutrisi.

Makanan Sehat # 3: Cokelat

Mengapa Sehat:

- Hanya seperempat ons setiap hari dapat mengurangi tekanan darah pada individu yang sehat.

- Bubuk kakao kaya akan flavonoid, antioksidan terbukti mengurangi kolesterol LDL "buruk" dan meningkatkan kadar HDL "baik".

Tips:

Cokelat hitam mengandung sekitar 53,5 miligram flavonoid; Sebuah batang coklat susu kurang dari 14.

Makanan Sehat # 4: Kentang

Mengapa sehat:

- Satu kentang merah mengandung 66 mikrogram folat pembentuk sel - kira-kira jumlah yang sama ditemukan dalam satu cangkir bayam atau brokoli.

- Satu ubi jalar memiliki hampir delapan kali jumlah kanker dan vitamin A yang meningkatkan kekebalan tubuh yang Anda butuhkan setiap hari.

Tips:

Biarkan kentang Anda dingin sebelum makan. Penelitian menunjukkan bahwa melakukannya dapat membantu Anda membakar lemak hingga 25 persen lebih banyak setelah makan, berkat pati yang tahan lemak.

Makanan Sehat # 5: Salmon

Mengapa Sehat:

- Sumber asam lemak omega-3 yang hebat, yang dikaitkan dengan penurunan risiko depresi, penyakit jantung, dan kanker.

- Sajian 3 ons mengandung hampir 50 persen dosis niacin harian Anda, yang dapat melindungi dari penyakit Alzheimer dan kehilangan memori.

Tips:

Memilih liar di atas peternakan-dibesarkan, yang mengandung 16 kali lebih banyak polychlorinated bifenil (PCB) beracun sebagai salmon liar.

Makanan Sehat # 6: Kacang Kenari

Mengapa sehat:

- Mengandung asam lemak omega-3 paling banyak, yang dapat membantu mengurangi kolesterol, dari semua kacang-kacangan.

- Omega-3 telah terbukti memperbaiki mood dan melawan kanker; Mereka juga dapat melindungi terhadap kerusakan akibat sinar matahari (tapi jangan lewatkan SPF!).

Tips:

Makanlah beberapa untuk pencuci mulut: Melatonin antioksidan, ditemukan di kenari, membantu mengatur tidur.

Makanan Sehat # 7: Alpukat

Mengapa sehat:

- Kaya akan lemak sehat dan memuaskan yang terbukti dalam satu penelitian untuk menurunkan kolesterol sekitar 22 persen.

- Satu memiliki lebih dari separuh serat dan 40 persen folat yang Anda butuhkan setiap hari, yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung Anda.

Tips:

Menambahkannya ke salad Anda dapat meningkatkan penyerapan nutrisi utama seperti beta karoten sebanyak tiga sampai lima kali lipat dibandingkan dengan salad tanpa makanan super ini.

Makanan Sehat # 8: Bawang Putih

Mengapa Sehat:

- Bawang putih merupakan pejuang penyakit yang hebat yang bisa menghambat pertumbuhan bakteri, termasuk E. coli.

- Allicin, senyawa yang ditemukan pada bawang putih, berfungsi sebagai antiinflamasi yang manjur dan terbukti membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah.

Tips:

Bawang putih segar yang hancur melepaskan allicin paling banyak. Jangan terlalu terlalu; Bawang putih yang terpapar panas tinggi selama lebih dari 10 menit kehilangan nutrisi penting.

Makanan Sehat # 9: Bayam

Mengapa Sehat:

- Bayam mengandung lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan yang meningkatkan kekebalan tubuh penting untuk kesehatan mata.

- Penelitian terbaru menemukan bahwa di antara buah dan sayuran yang melawan kanker, bayam adalah salah satu yang paling efektif.

Tips:

Bayam adalah sehat - dan hambar - selain smoothie apapun. Anda tidak akan merasakannya, kami berjanji! Cobalah mencampur 1 cangkir bayam, 1 cangkir wortel parut, 1 pisang, 1 cangkir jus apel, dan es.

Makanan Sehat # 10: Kacang-kacangan

Mengapa sehat:

- Mengonsumsi satu porsi kacang polong (kacang, kacang polong, dan kacang lentil) empat kali seminggu dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 22 persen.

- Kebiasaan yang sama juga bisa mengurangi risiko kanker payudara.

Tips:

Semakin gelap kacang, semakin banyak antioksidan yang dikandungnya. Satu studi menemukan bahwa lambung kacang hitam mengandung 40 kali jumlah antioksidan yang ditemukan pada lambung kacang putih.

Baca dan bagikan agar semua mengetahui makanan sehat yang baik untuk tubuh kita. Merdeka Sehat

10 Makanan Sehat Yang Baik Untuk Tubuh